こんにちは！
今回は私が以前、産後3ヵ月で8キロの減量に成功したダイエット「コアリズム」についてお話ししようと思います！
ダイエットが上手くいかない方は
是非読んで参考にしてみてください！
・ダイエットは毎回挫折して続かない…
・やり方が複雑で覚えられなくて面倒くさい…
・食事制限はストレスだしリバウンドする…
・ジムなんてお金が掛かるし家で手軽に出来る方法が知りたい…
コアリズムダイエットとは？腰を回して【8キロ】痩せた！？
コアリズムとは、2008年に大ブームになった家庭用のエクササイズDVDです。
女性お笑いコンビ・クワバタオハラのくわばたりえさんが当時このダイエット方法に取り組み、驚異のウエスト－20㎝を達成したことをご存じの方もいると思います。
テレビでもその様子が公開され、コアリズムは一気に大ブームとなりました。
コアリズムのプログラムメニューは「キックスタート」「基本プログラム」「上級プログラム」の3つに分かれていて、当然上級に行くほどキツくなります。いきなり全てを覚えようとすると難しいので最初は基本的な動きに取り組むだけで十分だと思います。
実際私は、2人目の子供を出産後にこの方法で3ヵ月で8キロ減量することが出来ました！
コアリズムで痩せる具体的なやり方とは？
私は全てのプログラムに取り組んではいません。リズム感の無い私には上級の複雑な動きは覚えられないし、覚えることがストレスになってやる気がなくなってしまうと思ったので簡単に出来るプログラムだけを実践しようと思いました。
最初のハードルは低く設定する
そこで私が自分で考えた取り組み方は、超簡単な基本の動きである腰を回すだけに集中する。
これだけです！！
エアフラフープとでも言うと想像しやすいでしょうか。フラフープをやるイメージで腰を動かすだけです。足を肩幅に開き、背筋を伸ばし姿勢良く立つ。そして腰をしっかり回す。これだけなら簡単ですよね？
ダイエットをする理由を明確にする
ダイエットに取り組むうえで重要なのがなぜ自分は痩せたいのか、目標は何なのかを明確にすることだと思います。自分にとってのゴールを設定しましょう。
例えば私の場合だと、
・妊娠前の体重に戻りたい！(具体的に何キロ落としたいか決める)
・太って履けなくなったお気に入りのジーパンをまた履きたい！
・開始から3ヵ月後にこの目標を達成する！
ダイエットを開始する時にこのように具体的に目標とゴールを設定しました。
そして実際にそれを達成することが出来ました！
リバウンド防止！極端な食事制限はしない
そして大切な事がもうひとつ。
ダイエットをするためと言って食事を減らしたり、疎かにしない事。これもルールとして決めていました。
なぜなら、過去に(十代の頃)極端な食事制限ダイエットをした際にリバウンドでの体重増加が半端じゃなかったことや体力も落ちて結果的に大失敗してしまった経験があるからです。
専門知識のある方の指導に従っての食事内容の見直しや改善なら良いと思いますが、素人の安易な考えで体重を落としたいが為に食事を減らしたりすることは本当にやめたほうがいいと思います。
ダイエットで理想の自分に成る事は本来とても素敵な事だと思うので、そのために健康を害したりしないよう食事はちゃんと取りましょう。
特に私はこの時産後だったので、食事制限をすると回復に必要な栄養が取れないと思ったし何より子育てに必要な体力を維持するためにも食事はしっかり食べていました。
私が食事に関して決めていたルールは、
①夜6時以降は甘いジュース類は飲まずに水か麦茶にする
②肉や白米は我慢せず普通に食べる。ただしサラダに使うドレッシングはマヨネーズは使わず
カロリーの低いものにする(ポン酢など)
➂ストレスが溜まった時は日中にお菓子の間食はOKとする
こんな感じのゆるいルールのみです。
挫折の多くは好きなものを食べられないストレスによるものだと思うので、ほどほどに決めていました。
コアリズムで痩せる！モチベーションアップの為のおすすめ方法
ダイエットに励むにあたりハードルは低く設定したものの、ダイエットの運動自体がしんどくて続かなければ意味がありませんよね。
私が目標を達成するまでに取り組んだ具体的なやり方を説明していきます。
好きな音楽をBGMにしてテンションを上げる！
腰を回すだけの簡単な方法とはいえ5分、10分と単純な動きを続けるのは結構しんどくて長く感じるものです。
そんな時におすすめな方法は、
自分の好きなアーティストの曲をかけてテンション上げて踊ることです！
一般的な曲の長さって3～4分ほどのものがほとんどですよね。長くても5分くらい。
まずは1曲かけてその間頑張って踊ってみましょう。あっという間に終わりますよ♪
そしてたった1曲の時間腰を回していただけでも腹筋や背筋に効いている事が感じられるとおもいます！
最初は1日1曲は踊る、慣れてきたら1日のうち朝と夜に1曲、さらに慣れたら1回につき2曲続けてやってみる。そうしていくうちに段々と続けて踊れる時間が増えていきます。
私は最終的に1日のうち午前中・午後・夜に毎回4～5曲を続けて聞きながらノンストップで踊れるようになりました。
曲だけではなく、ライブ映像を観ながらというのもおすすめですよ♪
スマホで自分のお気に入りの曲の
プレイリストを幾つか
作っておくのもいいですよ！！
エクササイズしている自分の姿を見る
我が家には全身が映る大きさの鏡が無いので、いつもリビングにあるガラスの扉の前で踊っていました。
そうすることで最初はぎこちなかったコアリズムの動きが、だんだんと上手く出来るようになっていくのが実感できます。それに自分のぽっちゃりしたウエスト部分などを嫌でも目にするわけです(笑)
その結果、もっとくびれを作りたい！だからもう1曲頑張って踊ろう！とモチベーションアップにもつながりました。
そして自分の頑張っている姿を見るのは充実感や達成感も得られます。
今回のまとめ
今回は私のダイエット成功体験についてご紹介しました。
これからシェイプアップしたい方、ダイエットをして自分を変えたいと思っている方、この機会に是非挑戦してみてはいかがでしょうか？
ダイエットはどんな方法でも努力が必要不可欠ですが、少しの工夫でポジティブに楽しく取り組むことも出来ると思います。
私はダイエットを頑張ったという事実によって以前より自分に自信が持てたり、ファッションを楽しんだりすることが出来るようになりました。
この記事が誰かのお役に立つことがあれば嬉しく思います♪
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
コメント